1
2
8
1
6
0
кг
Мы сбросили вместе
Закрыть
Зарегистрируйтесь или войдите
Refresh;
Зарина Холева была онлайн 27 мар 2017 07:02
Пол: Женский
Дата рождения: 21 июня 1990 г.
Город: Челябинск
Рост: 165 см
С нами: 7 месяцев 22 дня
86 кг 67 кг 60 кг
стартовый вес текущий вес желаемый вес
Динамика веса, кг
Последняя запись
26 марта 2017
Завтрак
+
30 гр
Икра мойвы подкопченная в сливочном соусе
2,60 грамм углеводов на 100 грамм продукта
+
70 гр
Сыр твёрдый
+
300 гр
Чай зелёный
Любая заварка (в т.ч. С кусочками фруктов), любые пакетики. Строго не готовые айс-ти в бутылках и строго не чаи из гранул
+
3 табл.
Сахарозаменитель
Также можно милфорд зюсс, мэтр дю сюкр, сукразит, рио, т.е. любые на цикламате, аспартаме, сахарине, эритрите. Строго НЕ на сорбите и фруктозе
Стена
Зарина Холева
05 ноя 2016 14:54
Рада Алексеева
01 ноя 2014 17:22
Что делать, если я перестала худеть на диете Углеводов.нет? Последнее время я встречаю ситуации, когда наша похудашка скинула уже 20-30 кг, но сброс веса остановился, и вот уже несколько месяцев, а то и полгода она топчется на месте. Чтобы избежать таких случаев и достичь цели я лично приготовила для вас несколько рекомендаций. Примечание: если вы только начали худеть с нами - не пугайтесь, в большинстве случаев худеющие без особых проблем достигают цели, максимум с небольшими задержками веса во время отеков в критические дни. Вы конечно можете сохранить к себе эту заметку, но если вы все делаете хорошо и правильно, она вам почти наверняка не понадобится. 🐷 Вы не худеете, но отдаете себе отчет в том, что косячите Это печальная ситуация, потому что она почти безвыходная. Вы ходите по замкнутому кругу: "ну из-за одного яблочка ничего не будет" ➡ кетоз (то есть расщепление ваших собственных жиров) прекращается ➡ в течение 3-4 дней (с каждым разом все дольше) организм снова настраивается на расщепление жиров и запускает кетоз ➡ а тут уже подоспела новая пятница/день рождения/коллега принесла плюшки, а мы же помним, что "от одной ничего не будет". Таким образом, если вы перебираете по спискам или злостно нарушаете хотя бы один раз в неделю, ваше похудение замедлится катастрофически. Это может быть незаметно в начале диеты, когда просто от отмены всех ваших прошлых картошек, пива, тортов и булок организм пришел в стресс худеет даже несмотря на небольшие косячки - но это не повод к действию! Не надо думать, "ой, да лично у меня даже с двумя кусками хлеба в день похудение идет" - это очень временная ситуация, она скоро изменится, вы будете очень не рады! Ваша задача - с первых дней войти в кетоз и не нарушая его и списки дойти до цели, а не толочь свой жир в ступе. 👙 Вы не худеете, но уверены, что не нарушаете Вот эту статью я пишу в основном для вас, потому что, что уж греха таить, я отношусь к вам же:) Итак, что же делать, если осталось добить последние жалкие килограммы, а они не поддаются? Ну конечно самое глупое - демотивироваться и потерять тот результат, который вы достигли. Рассматривайте эту остановку в сбросе как необходимую паузу для организма, не надо считать, что "ну я конечно была 120 кг, а сейчас 70, но ведь я все равно жирная, не 55 кг, так что пойду есть булки". Наш план действий по порядку: 📒 Ведите дневник! Это обязательное условие. Вы можете просто не представлять себе, сколько всего в день вы едите. Вам может казаться, что вы едите одно мясо и чуть овощей, но по итогам дня в дневнике вы увидите, что это совсем не так. Да, вести дневник муторно, и у вас на это, разумеется, "ну совсем нет времени", но это не прихоть, это первый же инструмент сброса веса. Вы можете делать это не на www.uglevodov.net , а в своей тетрадке. Конечно, в этом случае никто из админов не сможет проконсультировать, зато быстрее. Каждый вечер анализируйте съеденное и в уме отмечайте, что сегодня можно было бы не есть, учитывайте этот опыт в следующие дни. Если вы две недели ведете дневник, а оба контрольных взвешивания у вас опять нет результатов, переходим к следующему пункту. 💧 Попробуйте разгруз Если вы раньше никогда не разгружались, попробуйте это сделать, это совсем не сложно, из серии "глаза боятся, а руки делают". Заготовьте себе слабенький компотик, колу лайт, еще какой-нибудь лимонад, и спокойно отсидите день только на безуглеводных и некалорийных жидкостях. Можно планировать разгруз на тот день, когда вам надо целый день мотаться по городу, - поверьте, сил поездить по делам у вас хватит, а вот возможности сорваться с разгруза будет меньше. Старайтесь устраивать 1-2 разгрузочных дня в неделю, но никогда не взвешивайтесь после них! Иначе у вас в воскресенье на контрольном взвешивании будет печаль-беда. Вариант - устроить себе разгрузочную субботу и далее всегда в субботу разгружаться - тогда взвешивание в воскресенье всегда будет наглядным. 💥 Поучаствуйте в блице. У нас в группе и на сайте периодически (раз в две недели) объявляются блицы - коллективное быстрое похудение. В эту неделю можно питаться только 1 и 2 группой продуктов, только до 18.00 или 20.00 и необходимо делать два разгруза в неделю. Если раньше вы такого не пробовали, организм мобилизуется и покажет отличные результаты. Поскольку в неделю после блица вы будете вести дневник, как мы вас уже научили, то вы по крайней мере точно не наберете ничего назад, а тут и новый блиц подоспел - вот так, чередуя блицевую и обычную неделю, можно дойти до цели. 🍗 Ешьте только первую группу Это прям секретный удар по организму, отличное средство заставить тело сжигать жир. Распечатайте себе списки и закупите телегу еды первой группы - всевозможные мяса, колбасы, сыры, грибы, ширатаки, яйца, майонез. Следите за углеводностью колбас. Просидеть на первой группе сытно и несложно, следите за результатом как минимум 3 недели. 📝 Взвешивайте еду Если вы выполняете все предыдущие рекомендации, но вес не уходит, купите кухонные весы и взвешивайте все, что попадет к вам в рот. Вы удивитесь, что то, что раньше выписали в дневник как "100 граммов салата" на деле оказываются 250-ью, а 5 зубчиков чеснока, которые мы не глядя кинули в кабачки - это 30 граммов, а значит 9 дополнительных углеводов. Да, муторно. Но мы же хотим похудеть? У меня дома двое весов - обычные кухонные и с делением от 0,1 грамма до 100 гр - на них я взвешиваю чеснок и прочую мелочь. Ну и разумеется, по итогам взвешивания сокращайте потребление до 500 гр второй группы и 300 гр третьей группы. 📉 Начинайте считать углеводы Если вообще ничего не помогает, делаем как в школе - "проверку" задачи. В нашем дневничке начинаем считать углеводы. Обычно на диете мы этого не делаем, но если вы действительно соблюдаете количество разрешенной еды по спискам, то у вас должно получиться 30-35 углеводов в день максимум. Получается? Старайтесь сокращать до 25 и даже 20. Учитывайте каждый углевод, даже дольку лимона. Все взвешиваем и записываем. 📊 Начинайте считать калории Если вы выполняете все предыдущие рекомендации, но уже несколько недель от подсчета углеводов ничего не меняется, начинайте считать калории. Это просто еще один способ ограничить свое потребление, именно для этого нам и нужен подсчет. Старайтесь в день употреблять не больше 1800 калорий, при этом в идеале калорийность день ото дня должна быть разная - от 1500 калорий до 2100. Учитываем каждый кусочек! 🏃 Займитесь спортом Если все предыдущие мероприятия ничего не дали, запишитесь в фитнес. Делайте упор на кардионагрузку и немного на силовые упражнения. Не стесняйтесь, это не трудно и не страшно. Но, повторюсь, до этих пунктов дойдут уже только единицы худеющих, у большинства процесс пойдет намного раньше 🎀 Несколько дополнительных рекомендаций на любом этапе: - пейте 1,5-2 литра воды, это поможет ускорить обмен веществ. Это не необходимо, если у вас и так нормально идет сброс веса, но если он остановился - добавьте этот пункт в свой план действий. Ставьте с утра на стол бутылку с водой, и чтоб к вечеру была выпита - наладьте стул. С помощью чая, употребления грибов, капусты или ширатаки, кофе с маслом и т.п. - но вы должны ходить в туалет каждый день. Подробнее в соответствующей теме. - ешьте домашние супы. Они потрясающе низкоуглеводы и даже низкокалорийны, ими можно наполнить желудок и создать иллюзию сытости - не ешьте ту еду, где вам достоверно неизвестно количество углеводов. Да, трудно, да хочется поесть в кафе, но почти всегда безобидное "мясо по-французски" оказывается вывалено в муке. Бигмак без булки? Подождет до лучших времен, вы же не знаете, сколько там углеводов именно мясно-салатной части, пищевая информация указана на весь бутерброд целиком. Суп на раздаче "не зачерпывая картошку"? Перебьетесь, дома сварите без картошки. В кафе немного легче, официант всегда принесет вам технологическую карту, где указаны БЖУ и калории на каждое блюдо, и вы можете заказать по ней. Лучше готовить самой дома по крайней мере несколько недель, чтобы оценить результаты такой меры. Дома вы точно не докинете риса в котлетки. 🏆 Итого: 2 недели вести дневник + 2 недели на 3-4 разгруза + 5 недель на блицы + 3 недели первой группы + 3 недели взвешивания еды с подсчетом углеводов + 3 недели взвешивания еды с подсчетом углеводов и калорий + 5 недель спорта - итого у вас есть план на 23 недели, то есть на 4,5 месяца, что делать с вашим длительно вставшим весом. За это время результат точно проявится! Просто добавьте немного дисциплины, и все у вас получится! Это, кстати, касается и наших новичков - если вы будете более дисциплинированы и сознательны в своем похудении, вам не придется испытывать на себе все эти ухищрения, а просто спокойно выждать несколько месяцев, питаясь по спискам, и совсем скоро на вас из зеркала будет смотреть стройняшка! #vazhno@uglevodovnet
Зарина Холева
02 ноя 2016 09:48
Ирина Егорова (администратор)
01 ноя 2016 16:12
Похудашка Зарина http://www.uglevodov.net/id71233 наш сегодняшний герой. За 2 месяца и 3 недели она избавилась от 12,2кг! Молодец! А ты до сих пор сомневаешься, что можно много вкусно есть и при этом худеть? Не сомневайся, главное вызубрить "Суть системы", ознакомиться с ответами на частые вопросы "ЧаВо" и научиться правильно выбирать разрешённые продукты. Давай, начни, а мы поможем, подскажем и поддержим. #hero_of_the_day@uglevodovnet
Зарина Холева
03 сен 2016 11:37
Ксю Жена Волка
16 май 2015 00:52
Красавицы мои, нашла вот такой рецепт против эффекта плато, пробуем?))) Рецепт против еффекта плато: 1 взбитый в пену белок перемешать с 3 ст ложками творожной пасты (обезжиренной) и соком 1 лимона.Выпиваем эту массу перед сном. Утром взвешиваемся.Можно избавится от 700-800 гр,даже от 1 кг, но главное избавляет нас от еффекта плато!
Ксения Ксения
01 ноя 2016 16:50 ответила Зарине
Зарина, и как,был результат?
Зарина Холева
01 ноя 2016 19:02 ответила Ксения
Ксения, я не пробовала, вес вроде и так вниз идёт)
Светлана )))
Светлана
Любовь Фомина
Любовь
Анастасия Мальковская
Анастасия
Наталья макшакова
Наталья
Наталия Королева
Наталия
Худею До 54
Худею
Кристина Коноваленко
Кристина
Виктория Белинская
Виктория
Екатерина Головкова
Екатерина
Copyright © 2013-2014 Uglevodov.Net - All rights reserved